Älä pelkää painoja ja penkkiä
Itse harjoittelen salilla, josta koneet puuttuvat. Olen joutunut opettelemaan perinteiset mutta varmat kuntosaliliikkeet, jotka harjoittavat kerralla useampaa lihasryhmää.
Monelle nykyiselle kuntosalinkäyttäjälle, etenkin naiselle, on hankalaa lähestyä vanhoja kunnon tanko- tai levy- ja käsipainoja. Ne ovat tuttuja vain painonnostokisoista, joissa isot bodaajat hikipäissään nostavat toistasataa kiloa rautaa, niin että tanko taipuu.
Perinteiset kuntosaliharjoitukset - kuten tangolla ja levypainoilla penkissä maaten tehtävä penkkipunnerrus - ovat kokonaisvaltaisempia liikkeitä kuin pitkälle kehittyneessä "rintalihaskoneessa" tehdyt liikesarjat.
Viisi hyvää perusliikettä kuntosalille:
Klikkaa linkkiä - jokaisesta liikkeestä on erikseen kirjalliset ja kuvalliset ohjeet sekä video-ohjeet.
Aloittelijan on hyvä lähteä liikkeelle kevyillä painoilla. Kevyiden painojen avulla on helpompi opetella liikkeiden tekniikka oikein ja antaa rauhassa aikaa keholle: lihakset, luut ja nivelet tarvitsevat aikaa tottua liikkeisiin ja pikkuhiljaa kasvaviin painokiloihin.
- Oma kunto on mittari millä mennään ja sitä on kuunneltava, muistuttaa liikunnan ja hyvinvoinnin asiantuntija Heidi Hallila.
Painokilot on hyvä valita niin, että pystyy alkajaisiksi tekemään puhtaan sarjan noin 12 toistolla, mahdollisesti jopa kaksi tai kolme sarjaa, välissä puolen minuutin tauko.
- Näillä toistomäärillä saadaan alussa hyvin peruslihaskuntoa kohotettua.
Mihinkään kuntosaliharjoitukseen ei kannata lähteä kylmiltään - alkulämmittely tulee muistaa aina.
Heidi Hallila opastaa videolla, kuinka tehdään kaikki viisi perusliikettä:
kommentit
Joka asiassa ei tarvitse olla asiantuntija, mutta toteamus, että käsipainot ja levytangot olisivat tuttuja "isojen bodareiden painonnostokisoista" on jo liian huolimaton. Painonnostossa kilpailevat painnonnostajat. Niissä kisoissa näkee levytankoja, muttei käsipainoja. Kehonrakentajat eli nuorisokielellä bodarit kilpailevat taas kehonrakennuskisoissa. Niissä kilpailuissa ei taas näy - ainakaan yleisölle - kumpiakaan, ei käsipainoja eikä levytankoja. Voimanostossa kilpailevat levytangolla tehtävissä, painonnostoa vähemmän räjähtävissä lajeissa puolestaan voimanostajat. Viimeksi mainitun kolme lajia: kyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto sisältyvät tämän juttukokonaisuuden viiteen harjoitteeseen.
Hieno kommentti Penalta. Itse nimittäin mietin ihan samaa, että aika sekaisin oli jutussa lajikäsitteet :)
Irtopainot vaativat parempaa liikkeiden hallintaa ja osaamista. Tiedän itse kun sain olkapäävamman kun painot retkahtivat niskantakaapunnerruksesta taaksepäin. Irtopainojen kanssa pitää olla todella hyvä ja osata liikkeet. Jos on vähänkään liian huolimaton, saa herkästi vammoja nimenomaan selkään ja niveliin. Laite on siksi turvallisempi ja laitteita tulisi enemmän kehittää. NAiset menevät liikaa miesten juttuihin kuten nuo irtopainot, kun niitä miehet suosivat, MUTTA moni ei OSAA pelata niitten kanssa-seuraavaksi juostaan ortopedille ja leikkaukseen. Kun kerran saa vamman, mikä ei ikinä parane kunnolla niin kaduttaa.
Katoin pari liikettä missä liikeradat aivan päin honkia.
Kyykky; Selkä oltava suorana eikä liikettä tehdä selällä, vaikka pienet painot olikin käytössä. Enemmän painoa tankoon ja jos liike on opetetunlainen niin menee selkä paskaksi !
Maastaveto; Liike pitää tehdä jalkoja koukistaen alas mennessä. Selkä suorana, katse koko ajan hieman ylä viistoon suunnattuna. Asiantuntija ei käyttänyt jalkojaan lainkaan vain selkää ja käsiä käyttäen.
Oli ihan pakko kommentoida asiaa kun näytti menevän sen verta metsään nuo edellä mainitut kohdat. Itsellä n. 10v kokemus vastaavista liikkeistä. Ensiksi kannattaa varsinkin maastaveto-liike harjoitella kunnolla vaikka pelkällä harjanvarrella oikeanlaiseksi ennen kuin alkaa tekemään painoilla !!!
Ehkä Heidin olisi pitänyt ensin opetella itse liikkeet kunnolla, ennenkuin lähtee muille opettamaan asioita. Varsinkin rinnalleveto oli aika kauheaa katsottavaa.
Se on hyvä, jos naiset rohkaistuisivat enemmän kuntoilemaan vapailla painoilla. Silloin tosin kannattaa hakea ennemmin ihan oikeasti asioista tietävältä tyypiltä, eikä näiltä jumppakärpäsiltä. Rohkeasti vaan nykimään salin isointa karjua hihasta.
Tekniikka ensin hallintaan! Apua siihen saa painonnostoseuroista (www.painonnosto.fi) Painonnostoliikkkeet ovat parasta ryhtiliikettä koko kropalle.
aiheet
linkit
uusimmat
Tee luovasti säilyttimiä kotiin
Älä aliarvioi säilytystilan merkitystä. Koti pysyy kummallisen siistinä, kun kaikelle on oma paikkansa. Blogistanian sisustusbloggaaja Jonna teki bloggaajakavereidensa kanssa hauskoja säilytysratkaisuja, joista on helppo inspiroitua.
Sisustustoimittajalle valkoinen on must väri
Kun on löytänyt paikkansa, on hyvä olla. Näin ajattelee Blogistanian Jonna Hietala, jonka Musta tuntuu -blogi on yksi Suomen suosituimmista sisustusblogeista.
Veeran oma kirppis
Odotuksen kihinää ovella. Tuleeko kotikirppikselle asiakkaita? Veera avasi Siivouspäivän lauantaiksi ovensa kirppiskiertelijöille.
Haku päällä - millainen treffiprofiili nettiin?
Netti on täynnä erilaisia seuranhaku- ja treffi-ilmoituspalstoja, joiden avulla voi tutustua uusiin ihmisiin ja mahdollisesti löytää itselleen kumppanin. Kaveripiiristäni löytyy useita, jotka ovat pariutuneet netin välityksellä. Kun aiemmin nettitreffailu oli jostain syystä noloa, niin nykyään asia on aivan päinvastoin – netti on täysin luonnollinen tapa luoda kontakteja muihin ihmisiin.
Fytoterapiaa! Anna opiskelee yrttitietäjäksi
Anna Karhu-Cormier, 33 v, istuu tenttisalissa ja miettii, mitä vastaisi viimeiseen kysymykseen: “Anna kukkaterapeuttinen ohje seuraavalle naisasiakkaalle: 40-vuotiaan naisen avioliitto on kariutumassa, koska hänen miehensä on ollut uskoton. Mies haluaisi vielä jatkaa, mutta vaimon on vaikea antaa anteeksi.”